Diabetes e exercício físico

A diabetes mellitus (DM) é uma patologia que, em 2021, atingia cerca de 10% da população mundial entre os 20 e os 79 anos de idade, de acordo com a International Diabetes Federation. A maior parte dos casos (90%) serão classificados como diabetes mellitus tipo 2, cuja origem está intimamente ligada a fatores como o peso excessivo/obesidade, sedentarismo e envelhecimento da população.

A prática regular de exercício físico associa-se a múltiplos benefícios para a saúde, incluindo a prevenção da diabetes mellitus tipo 2 e da diabetes gestacional.

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Nas pessoas com diagnóstico de diabetes mellitus, o exercício físico promove a entrada da glucose para as células musculares, por mecanismos independentes da ação da insulina. Melhora ainda a função do pâncreas, a sensibilidade à insulina, a saúde vascular e a microbiota intestinal. No conjunto, estas ações reduzem os níveis de glucose no sangue, promovendo o bom controlo da diabetes, reduzindo o risco de complicações crónicas e de doença cardiovascular.

Para além dos benefícios referidos, há ainda evidência de benefícios na saúde mental, como a redução da ansiedade, dos sintomas de depressão, melhoria da sensação de bem-estar e da qualidade de vida.

Na diabetes mellitus tipo 2 recomenda-se a prática de 150 a 300 minutos semanais de atividade física de intensidade moderada ou 75 a 150 minutos semanais de atividade física de intensidade vigorosa, ou uma combinação equivalente de atividade aeróbica de intensidade moderada e vigorosa, de preferência distribuída ao longo da semana.

Na diabetes mellitus tipo 1, recomenda-se a prática de 150 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada ou 75 minutos de exercício aeróbico vigoroso em combinação com treino de resistência.

Glossário

• Glucose: nutriente com funções energéticas.
• Insulina: hormona produzida no pâncreas que regula os níveis de glucose.
• Microbiota intestinal: conjunto de microrganismos que habita no intestino e influencia a imunidade e o metabolismo.
• Exercício aeróbico: atividade que envolve os grandes grupos musculares, por um período de tempo em que a produção de energia se faz na presença de oxigénio. São exemplos a caminhada, a corrida, o ciclismo e a natação.
• Exercício anaeróbico: atividade intensa e de curta duração em que a produção de energia ocorre na ausência oxigénio. São exemplos corridas de velocidade em distâncias curtas, levantamento de pesos, flexões de braços, elevações e treino intervalado de alta intensidade.
• Treino de resistência: atividade que envolve os grandes grupos musculares e que aumentam a massa, a força e a potência musculares. São exemplos o levantamento de pesos ou a utilização de bandas elásticas.

Dra. Joana Costa
Coordenadora da Clínica de Endocrinologia, Diabetes e Nutrição

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