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A ansiedade é uma resposta natural do corpo a uma situação real ou percebida como perigosa. No entanto, quando se torna constante, pode interferir nas várias esferas da nossa vida. Entender a ansiedade é um passo essencial para aprender a gerir essa emoção. É importante reconhecer que sentir-se ansioso de vez em quando é uma resposta normal.
A ansiedade torna-se problemática quando se torna persistente, interfere com a nossa rotina diária ou causa sintomas físicos que, por vezes, podem ser alarmantes. Não é incomum recorrer a serviços de urgência por se confundirem sintomas de ansiedade com um ataque cardíaco ou outro problema físico mais grave.
Estratégias de prevenção da ansiedade
As estratégias para prevenir episódios de ansiedade são amplamente conhecidas. É importante adotar um estilo de vida saudável, com prática regular de exercício físico. Durante a prática de exercício físico ocorre a libertação de endorfinas e de hormonas que, não só melhoram o humor, como também ajudam a reduzir a sensação de ansiedade.
É também fundamental adotar os princípios de uma alimentação saudável, bem como dormir o suficiente. A qualidade do sono é essencial para alcançar equilíbrio emocional.
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Uma das estratégias mais eficazes, mas muitas vezes subvalorizada porque pode parecer aborrecida, é a prática regular de técnicas de relaxamento. A meditação, por exemplo, pode ter um efeito transformador, e são vários os estudos que demonstram que esta técnica milenar pode gerar alterações estruturais no cérebro.
Quando nos encontramos numa situação de stress, ou percebida como perigosa, respirar de forma profunda pode ter um efeito muito positivo. Apesar de ser uma técnica muito simples, revela-se eficaz. Aprender a fazer uma respiração diafragmática e utilizá-la regularmente pode fazer a diferença nas nossas vidas.
Aprender a gerir o stress do nosso dia-a-dia é uma excelente estratégia para prevenir a ansiedade. Se conseguirmos, antecipadamente, prevenir situações de stress, estaremos a diminuir a probabilidade de ficarmos ansiosos. Assim, é importante planear e organizar as tarefas diárias para evitar sobrecargas desnecessárias; fazer pausas regulares para relaxar e estabelecer limites (quer no trabalho, quer fora dele) para não se assumir mais responsabilidades do que aquelas que se consegue.
Por sermos seres sociais é importante o contacto com os outros. Assim, estar com amigos, falar com pessoas ou participar em grupos pode ser fundamental. Não esquecer de que a falta de socialização tem estado associada a um envelhecimento cerebral mais rápido.
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Acompanhamento profissional da saúde mental
Finalmente, mas não menos importante, o acompanhamento de um profissional de saúde é crucial. Aqui destaca-se o acompanhamento psicológico que, segundo a evidência cientifica se revela muito útil, especialmente quando utilizadas técnicas com base na terapia cognitivo-comportamental, um tipo de terapia que ajuda a identificar e mudar padrões de pensamento e comportamentos negativos.
Em alguns casos a medicação também pode ser um aliado neste processo. Não tenha medo de procurar ajuda de um psiquiatra, pois este é o profissional mais competente para o ajudar a gerir a medicação psiquiátrica.
Procuramos frequentemente ajuda nos médicos de família, ou em neurologistas, para fugir ao estigma do psiquiatra. No entanto, este é o especialista indicado para o acompanhamento e, eventualmente para prescrever medicação de forma eficaz desta forma, evita-se que a pessoa passe por experiências desagradáveis devido à medicação psiquiátrica inadequada, o que pode aumentar o estigma em torno do tratamento, quando, na verdade, o problema pode estar na escolha incorreta do profissional.
Relembro, no entanto, que é através do trabalho multidisciplinar destas duas especialidades (Psicologia Clínica e Psiquiatria) que obtém resultados eficazes mais rápidos e mais duradouros.
Assim, compreendemos que prevenir a ansiedade envolve uma abordagem multifacetada que inclui cuidar do corpo e da mente, gerir o stress e procurar apoio quando necessário. Ao adotar estas estratégias, é possível manter a ansiedade sob controlo, promovendo uma vida mais equilibrada e saudável.
Dra. Roberta Frontini
Especialista em Psicologia Clínica na Clínica de Neurociências e Saúde Mental do Hospital Cruz Vermelha
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