Como controlar a tensão arterial

A tensão arterial elevada, também conhecida como hipertensão, é uma das principais causas de doenças cardiovasculares em Portugal e no mundo. Apesar de ser muitas vezes silenciosa, os seus efeitos podem ser graves e, em muitos casos, irreversíveis. A boa notícia? É possível prevenir, diagnosticar precocemente e controlar eficazmente a tensão arterial.

Neste artigo, explicamos como pode proteger a sua saúde cardiovascular com medidas simples, mas fundamentais. Saber como manter a tensão arterial dentro de valores saudáveis é essencial para garantir uma vida longa, ativa e com qualidade.

O que é a tensão arterial?

A tensão arterial é a força que o sangue exerce nas paredes das artérias enquanto circula pelo corpo. Este valor é medido em milímetros de mercúrio (mmHg) e apresenta-se sob dois números:

• Tensão arterial máxima ou sistólica (o valor mais alto): representa a pressão nas artérias quando o coração se contrai e bombeia o sangue;
• Tensão arterial mínima ou diastólica (o valor mais baixo): representa a pressão quando o coração está em repouso entre dois batimentos.

De acordo com as mais recentes recomendações da ESC ( European Society of Cardiology) a tensão arterial pode classificar-se em:

• PA não elevada:<120/70mmHg
• PA elevada: PA sistólica (PAS) 120-139mmHg e PA diastólica (PAD): 70-89mmHg
• Hipertensão: >140/90mmHg

Assim, um valor normal de tensão arterial situa-se idealmente abaixo dos 120/70 mmHg. Quando os valores são iguais ou superiores a 140/90 mmHg, considera-se que há hipertensão.

Esta doença pode evoluir de forma lenta e silenciosa ao longo dos anos, pelo que é importante conhecê-la e controlá-la.

Leia também: Hipertensão: causas, sintomas e tratamento

Por que é importante controlar a tensão arterial

A hipertensão é conhecida como o “assassino silencioso” porque, na maioria dos casos, não apresenta sintomas evidentes até causar complicações graves. No entanto, o impacto nos órgãos é progressivo e cumulativo.

Com o tempo, a pressão elevada danifica o revestimento interno das artérias, tornando-as mais rígidas e estreitas, dificultando a circulação do sangue e obriga o coração a trabalhar com mais esforço.

Se não for controlada, a hipertensão pode causar:

• Enfarte do miocárdio (ataque cardíaco): devido à obstrução das artérias coronárias;
• Acidente vascular cerebral (AVC): resultado da rutura ou obstrução de vasos cerebrais;
• Insuficiência cardíaca: quando o coração perde a capacidade de bombear sangue adequadamente;
• Doença renal crónica: os rins são órgãos altamente vascularizados e muito sensíveis a alterações da pressão arterial;
• Complicações na visão: como retinopatia hipertensiva, que pode levar à perda de visão.

Controlar a tensão arterial não é apenas uma medida médica: é um investimento pessoal na sua saúde e bem-estar futuro.

Prevenção: o primeiro passo para controlar a hipertensão

A maioria dos casos de hipertensão pode ser evitada com um estilo de vida saudável. Prevenir é, muitas vezes, mais simples e eficaz do que tratar.

1. 1. Adote uma alimentação equilibrada

A alimentação é um dos pilares na prevenção e controlo da hipertensão. Recomenda-se:

1. Reduzir o consumo de sal para menos de 5g por dia (o equivalente a uma colher de chá);
2. Evitar alimentos processados e ricos em sódio, como enchidos, bolachas salgadas, refeições prontas e molhos industriais;
3. Aumentar o consumo de frutas, legumes, leguminosas, frutos secos sem sal, peixe e azeite;
4. Privilegiar alimentos integrais e reduzir o consumo de açúcares e gorduras saturadas.

2. Pratique atividade física regular

O exercício físico ajuda a fortalecer o coração, a melhorar a circulação e a controlar o peso. O ideal é praticar pelo menos 150 minutos semanais de atividade moderada, como caminhadas rápidas, corrida leve, natação ou ciclismo.

Mesmo pequenas mudanças, como utilizar escadas em vez do elevador ou caminhar em vez de usar o carro para trajetos curtos, fazem a diferença.

3. Evite o tabaco e reduza o consumo de álcool

O tabaco danifica diretamente os vasos sanguíneos e eleva temporariamente a tensão arterial a cada cigarro fumado. O álcool, por sua vez, deve ser consumido com moderação — mais do que dois copos por dia (homens) ou um copo (mulheres) já aumenta o risco de hipertensão.

4. Durma bem e reduza o stress

O sono insuficiente ou de má qualidade está associado ao aumento da tensão arterial. Além disso, o stress crónico contribui para hábitos menos saudáveis e pode afetar o equilíbrio hormonal, interferindo na regulação da pressão.

Técnicas como a respiração profunda, a meditação, o ioga ou simplesmente dedicar tempo a atividades prazerosas podem ajudar significativamente.

Diagnóstico precoce: medir é prevenir

Um dos maiores perigos da hipertensão é o facto de muitas pessoas viverem com ela sem o saberem. Por isso, a medição regular da tensão arterial deve fazer parte da rotina de saúde.

Recomendações:

• Adultos saudáveis devem medir a tensão pelo menos uma vez por ano;
• Pessoas com fatores de risco (excesso de peso, diabetes, colesterol elevado, histórico familiar) devem medir com maior frequência;
• A medição deve ser feita em repouso, com o braço apoiado e com um aparelho validado e calibrado.

No Hospital Cruz Vermelha, os clientes têm acesso a rastreios regulares, consultas de avaliação cardiovascular e exames complementares com precisão e conforto.

Além disso, o acompanhamento médico permite identificar casos de pré-hipertensão, em que intervenções precoces podem evitar a progressão para hipertensão.

O estudo complementar também permite identificar a causa da hipertensão e atuar por forma a tratar ou a controlar a mesma de forma mais precisa e eficaz.

Tratamento: soluções personalizadas e eficazes

Quando os valores de tensão arterial se mantêm persistentemente elevados, é fundamental iniciar o tratamento. Este deve ser sempre personalizado, tendo em conta a idade, o histórico clínico e os hábitos de vida de cada pessoa.

1. Mudanças no estilo de vida

Em muitos casos, mudanças sustentadas na alimentação, no exercício e na gestão do stress são suficientes para reduzir a pressão arterial. Este é sempre o primeiro passo, mesmo quando se inicia tratamento farmacológico.

2. Terapêutica medicamentosa

Existem vários tipos de medicamentos para a hipertensão. O médico pode prescrever um ou mais medicamentos, dependendo da resposta de cada organismo. O objetivo é manter os valores da tensão arterial controlados de forma segura e estável.

3. Acompanhamento contínuo e multidisciplinar

A eficácia do tratamento depende muito da adesão por parte do doente. Consultas regulares, monitorização da tensão arterial em casa e ajustes terapêuticos fazem parte do processo.

No Hospital Cruz Vermelha, os doentes são acompanhados por uma equipa multidisciplinar (médicos, enfermeiros e técnicos) garantindo um plano completo, adaptado às necessidades de cada pessoa.

Cuidar da tensão arterial é cuidar de si

A tensão arterial é um dos indicadores mais importantes da saúde cardiovascular. Mantê-la dentro dos valores normais significa proteger o coração, o cérebro, os rins e todo o organismo.

O controlo da pressão não depende apenas de medicamentos. Envolve escolhas diárias, atitudes conscientes e, acima de tudo, informação. Quanto mais souber sobre os riscos e as formas de prevenção, mais preparado estará para agir.

No Hospital Cruz Vermelha, trabalhamos todos os dias para promover uma cultura de saúde preventiva, com acompanhamento próximo e cuidados de excelência.

Dr. Francisco Ferreira da Silva
Diretor Clínico e especialista em Medicina Interna

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