Hábitos para proteger o sistema imunitário

O sistema imunitário é a principal defesa do organismo contra infeções, vírus e doenças. Para garantir um funcionamento adequado, é essencial adotar hábitos saudáveis que reforcem a imunidade. Alimentação equilibrada, prática regular de exercício físico, proteção da saúde mental e sono de qualidade são pilares fundamentais para fortalecer as defesas do corpo.

Alimentação: a base da imunidade

Uma alimentação equilibrada fornece os nutrientes essenciais para um sistema imunitário forte. Vitaminas, minerais e antioxidantes desempenham um papel crucial na prevenção de doenças e no combate a infeções.

• Aumente o consumo de fruta e hortícolas, fontes de fibras e várias vitaminas e minerais, como vitamina A, C, D e E, ácido fólico, ferro ou potássio: laranjas, kiwis, morangos e pimentos ajudam a estimular a produção de glóbulos brancos.
• Inclua fontes de zinco na dieta: frutos secos, leguminosas e sementes auxiliam na resposta imunitária.
• Integre alimentos ricos em probióticos: iogurtes e alimentos fermentados promovem a saúde intestinal, essencial para a imunidade.
• Consuma fontes de ómega-3: Peixes gordos (salmão, atum, sardinha), sementes de linhaça e nozes possuem propriedades anti-inflamatórias que ajudam a regular a resposta imune.
• Prefira uma alimentação variada e equilibrada: evite alimentos ultraprocessados e mantenha uma hidratação adequada.

Leia também: 5 alimentos para fortalecer a imunidade

Exercício físico: um aliado na defesa do corpo

A atividade física regular melhora a circulação sanguínea, permitindo que as células do sistema imunitário se desloquem mais rapidamente pelo corpo.

• Pratique exercícios aeróbicos regularmente: caminhada, corrida e ciclismo ajudam a reduzir a inflamação e fortalecer as defesas do organismo.
• Incorpore treinos de resistência: exercícios com pesos ou calistenia promovem a força muscular e melhoram a resposta imunitária.
• Aproveite o ar livre para se exercitar: exposição ao sol facilita a absorção de vitamina D, essencial para a imunidade.
• Evite o sedentarismo: pequenos momentos ativos ao longo do dia, como alongamentos e pausas para movimentar-se, são importantes.

Fortaleça as suas defesas com hábitos saudáveis!

O stresse crónico pode enfraquecer o sistema imunitário, tornando o organismo mais suscetível a infeções.

• Pratique técnicas de relaxamento: meditação, respiração profunda e ioga ajudam a reduzir os níveis de cortisol.
• Mantenha uma rotina equilibrada: organize um horário regular para trabalho, descanso e lazer.
• Fortaleça os laços sociais: relacionamentos saudáveis são fundamentais para o bem-estar emocional e físico.
• Procure atividades de lazer: ler, ouvir música e praticar hobbies ajudam a aliviar o stresse.

A adoção de hábitos saudáveis para controlar a ansiedade pode ser determinante para evitar doenças.

Sono reparador: a chave para a recuperação do organismo

Um sono adequado é fundamental para a regeneração celular e o fortalecimento das defesas do organismo.

• Estabeleça uma rotina de sono: dormir e acordar no mesmo horário diariamente melhora a qualidade do sono.
• Evite ecrãs antes de dormir: a luz azul de dispositivos eletrónicos pode prejudicar a produção de melatonina.
• Crie um ambiente propício ao descanso: o quarto deve estar escuro, silencioso e com temperatura adequada.
• Reduza o consumo de cafeína e álcool: essas substâncias podem interferir na qualidade do sono.

A avaliação clínica (Neurologia, Psiquiatria, Pneumologia, Psicologia e Otorrino) e o complemento com estudos poligráficos do sono ou outros exames podem ajudar a identificar patologias ou hábitos que estejam a comprometer esta função essencial.

Leia também: Estudos poligráficos do sono: o que são e para que servem

Manter um sistema imunitário forte resulta de um estilo de vida saudável. Adotar uma alimentação equilibrada, praticar exercício físico regular, controlar o stresse e manter uma rotina de sono adequada são fatores determinantes para a prevenção de doenças e para o bem-estar geral. Pequenas mudanças nos hábitos diários podem fazer uma grande diferença na saúde do organismo a longo prazo.

No Hospital Cruz Vermelha, disponibilizamos um acompanhamento personalizado e multidisciplinar para ajudar cada utente a cuidar da sua saúde de forma integral.

Através de consultas especializadas, exames preventivos e um plano de cuidados adaptado às suas necessidades, garantimos um suporte completo para fortalecer o seu sistema imunitário e melhorar a sua qualidade de vida.

Artigo revisto pelo Diretor Clínico e especialista em Medicina Interna, Dr. Francisco Ferreira da Silva.

Faça as suas marcações através do número +351 217 714 000 ou do formulário de marcações.

Siga as nossas redes sociais – Facebook, Instagram, LinkedIn e YouTube – e fique a par de tudo o que se passa no Hospital Cruz Vermelha.