10 dicas para um coração saudável

O coração é um órgão vital com funções essenciais para a sobrevivência humana. É dotado de uma complexa rede de vasos sanguíneos e músculos que desempenham um papel primordial na circulação de sangue e no transporte de oxigénio e nutrientes para todas as células do organismo. Dada a sua importância fisiológica, é imperativo adotar uma abordagem rigorosa para promover a saúde cardiovascular e prevenir doenças cardíacas.

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Como tal, neste artigo, apresentamos 10 estratégias que visam preservar e promover a saúde do coração.

1. Dieta equilibrada

A alimentação desempenha um papel crucial no controlo dos fatores de risco cardiovascular. Uma dieta equilibrada, rica em antioxidantes, fibras e ácidos gordos, como ómega-3, tem vindo a ser apontada como responsável por reduzir a incidência de doenças cardíacas. Deve incluir alimentos integrais, frutas, vegetais, peixe e gorduras saudáveis para promover a saúde do coração.

2. Gestão do peso corporal

O excesso de peso está intimamente associado ao aumento do risco de hipertensão, diabetes e dislipidemia – fatores de risco significativos que conduzem a doenças cardiovasculares. A manutenção de um índice de massa corporal (IMC) dentro de valores saudáveis é crucial para prevenir o desenvolvimento de condições que representam uma sobrecarga para o coração.

3. Exercício físico regular

A prática de atividade física promove o funcionamento do sistema cardiovascular. Treinos de resistência moderados fortalecem os músculos cardíacos, melhoram a eficiência da circulação e reduzem os fatores de risco cardiovascular. Recomendam-se pelo menos 3 horas de exercício físico moderado para manter e promover a saúde do coração.

4. Controlo do stress

O stress desencadeia respostas fisiológicas adversas que podem contribuir para o desenvolvimento de doenças cardíacas. Estratégias de gestão do stress, como meditação ou terapia cognitivo-comportamental, têm demonstrado eficácia na redução dos níveis de stress e na proteção do coração contra danos oxidativos e inflamações.

5. Qualidade do sono

A privação crónica do sono está associada a distúrbios metabólicos, ao aumento da pressão arterial e disfunção endotelial, que são fatores de risco para doenças cardiovasculares. Como tal, deve adotar hábitos que promovam a higiene do sono e estabelecer uma rotina regular de sono para garantir um descanso adequado e reparador.

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6. Monitorização da pressão arterial

A hipertensão arterial é um dos principais fatores de risco modificáveis responsáveis pela doença cardiovascular. Deve monitorizar regularmente a pressão arterial e adotar hábitos de vida favoráveis ao controlo dos seus níveis. No caso de hipertensão persistente, pode ser necessária medicação para reduzir o risco de complicações cardiovasculares.

7. Rastreio regular do colesterol

O colesterol é uma substância gordurosa encontrada em alguns alimentos e processada pelo fígado. Colesterol elevado pode conduzir ao excesso de gordura nas artérias, aumentado o risco de ataques cardíacos e derrames. Para controlar o colesterol devidamente, deve realizar rastreios regulares do colesterol e seguir as recomendações médicas.

8. Evitar consumo de álcool e tabaco

O consumo de álcool e tabaco está associado a uma série de danos ao sistema cardiovascular, incluindo aterosclerose, arritmias cardíacas e hipertensão arterial. Deve evitar o consumo de álcool e tabaco para proteger a saúde do coração e reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas.

9. Hidratação adequada

A desidratação pode prejudicar a função cardiovascular, reduzindo o volume sanguíneo e aumentando a viscosidade do sangue. Mantenha-se adequadamente hidratado, consumindo líquidos ao longo do dia para garantir a saúde e a eficiência do sistema circulatório. É recomendado o consumo de oito copos de água por dia.

10. Check ups regulares

Os check ups desempenham um papel fundamental na prevenção, diagnóstico e tratamento de doenças cardiovasculares. Durante um check up, o especialista pode realizar uma avaliação abrangente da saúde cardiovascular do utente, através de uma série de procedimentos rigorosos e multidisciplinares, com o objetivo de promover a saúde do coração.

Marque o seu check up cardíaco no Hospital Cruz Vermelha através do número +351 217 714 000 ou do formulário de marcações, selecionando a opção check up.

Em suma, a saúde cardiovascular requer uma abordagem holística, que abrange aspetos relacionados com várias disciplinas. Ao adotar as dicas que enumerámos acima, fortalece as defesas do coração e investe numa vida mais longa e saudável.

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